站樁精髓大全(經典必看)
                        2018-12-29 14:25 來源:俠師董宇鶴作者: 同德
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                        一、站樁的道理

                        人在年輕之時,一般下焦比較實,上焦比較虛,上焦是指心與肺,下焦是指肝與腎。上虛下實,元陽充足,頭目清醒,人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣,天上風輕云淡,地面綠樹成蔭。然而,到了老年,人會漸漸地變為下焦虛,上焦實。上虛下實,頭輕腳重,人就會神清氣爽;下虛上實,頭重腳輕,人就會昏昏沉沉。所以,中醫認為上虛下實是身體健康的標志,上實下虛則是病態的表現。

                        人為什么會上實下虛呢?這是因為氣的流動不通暢了,氣都集中在了上部,不下降了,上面當然實了,下面當然虛了。天地是個大宇宙,人體是個小宇宙,人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚,濁氣下沉,人體之內也應該清氣上升,濁氣下降;人體之內上虛下實,天地之間也應該上虛下實。如果下面的地虛了,森林被亂砍濫伐,水土流失,那么,上面的天就變實了,沙塵暴會籠罩天空。

                        ?那么如何來改善這一狀況呢?國家的政策是植樹造林,讓下面先實起來,下面實了,上面自然就虛了。中醫養生的道理也一樣,要讓上焦的心肺之氣降下來,先要讓下面的肝腎之氣充實起來。

                        ?最好的方法就是站樁。站樁站樁,關鍵是一個樁字,樁就是要讓身體的下半部分穩定下來,要有生根之感。你一動不動地站在那里,頭頂天,腳踏地,身體先有了根,體內的氣才會自動地慢慢回歸原位,該上升的上升,該下降的下降,清氣上升,濁氣下降,時間一長,身體就恢復到上虛下實的狀態。這就好比一杯渾濁的水,你越攪動,它越渾濁,你讓它靜止不動,輕的東西就會往上浮,重的東西就會往下沉,不一會兒,你就能看見一杯清澈見底的水。

                        ?站過樁的人都有這種體驗,只要站上一會兒,你就能感覺到四肢發熱,這是因為你的氣血開始旺盛起來了,再站一會兒,你會自然地感覺到體內氣的運動,你的意念到了哪里,氣就會跟到哪里,這是因為你身體內的經絡開始連通了,經絡連通之后,氣血就會暢通無阻,身體的各種病癥就能很快得到改善,正如蘇東坡評價練站樁時所說:“其效初不甚覺,但積累百余日,功用不可量,比之服藥,其力百倍。”??

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                        站樁是非常好的滌陰增陽的功法,而且簡便可行,在公園、小區綠地,甚至在家中、辦公室都可以做。站樁功又是歷代大醫家、拳家和佛道修行都提倡的修煉方法,除了增進自身健康,還能提升禪定功夫,開發智慧,功夫漸深,由此進入天人合一之境也未可知。

                        祖國醫學有“百病從寒起,寒從腳下生”之說,腳有“第二心臟”之稱,人過四十歲,臀部肌肉往往就逐漸萎縮、下垂、下半身越來越單薄,站樁是在腳的基礎上進行穩扎根,接天地、調氣機,以較小體能消耗進行滌陰增陽的健身活動,對于體虛而又往往消耗過度的現代人,實在更顯重要。愿您能把站樁列為經常性的修身功課!

                        二、長期堅持站樁的功效

                        1、提升能量:疏通經絡,暢通氣血,溫養肌肉,鍛煉精神。不正常的胖,可以練瘦,不正常瘦可以練胖,有病調病,無病強身。站1個小時的樁,紅血球增加152萬個,白血球增加3650個,血紅蛋白增加3.2克。

                        2、延年益壽:站樁時十趾抓地,腳尖稍內扣,下肢保持一定的彎曲度,腿部肌肉收縮,這樣就有效地刺激了“涌泉”和“足三里”兩穴,這兩穴都屬人體的長壽穴。

                        3、補腎: 站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲,其目的就是讓身體重心下降,使下面充實,下面充實了,腎精就會充實,腎精充實了,宗氣運行通暢,心肺之氣下降,肝腎之氣上升,這樣一來,人就進入了上虛下實的狀態,就能健康長壽。

                        4、排毒:逼出體內的陰氣邪氣病氣毒氣。站樁不單排骨髓及氣脈之毒,還可以煉氣入骨,生養元氣。

                        5、吸引財富:站樁會讓你發財。當站到一定程度,雙腿顫抖時,就會 激活腿部細胞的能量,激發肌肉內在的能量。進而激發身體潛伏的能量,釋放磁場。此時身體就是個巨大的吸鐵石。站時間越長,吸引的越長,吸引的財富越多。

                        6、提高神經系統的協調能力:中樞神經系統是人體全身的主宰,站樁時通過有效地調節中樞神經系統活動,產生相應的興奮與抑制,能使它們適應身體活動的需要,這樣就提高了神經系統的協調能力。

                        7、治病:站樁可以加強各臟器、器官以至細胞的功能,對許多慢性病都有很好的療效,如便秘、高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥、高血脂癥、痛風等。站樁拉筋能夠治病,原理也在于整脊,把脊柱的位置和狀態調整好之后,內臟的病自動就好了。

                        8、美容減肥:站樁可以疏通經絡,調和氣血,使陰陽相交,加速新陳代謝,有減肥功效,也可以使皮膚越來越光滑。

                        9、平衡心靈:心靈的失衡就會造成身體的失衡。所以心靈失衡和身體失衡是對等的,心靈的不平衡,也就是心靈失衡。董氏心靈太極做的就是尋求一生的平衡,平衡方可永恒!

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                        三、站樁與“獨立守神”,修煉身心

                        《黃帝內經·上古天真論》里有一段話:“黃帝曰:余聞上古有真人者,提掣天地,把握陰陽,呼吸精氣,獨立守神,肌肉若一。故能壽敝天地,無有終時,此其道生。”

                        其中的“獨立守神”,過去醫家教徒弟,光這四個字就要講個一年半載。很多人盼望遇到名師,真要遇到名師,你得問問自己,如果有人拿四個字跟你講半年,你還能不能謙恭有禮求“教”若渴,一如最初?

                        “獨立守神”其實是用功、修行的方法,是指生活中、尤其是練功時超然獨立(比如站樁),心里的念頭保持專一,類似于佛學說的“不動定”,心如明鏡不動,清凈明朗。

                        在醫家千年秘傳里,“獨立守神”就是一個專門的用功方法。明師們用這個方法來對門人弟子進行“磨性”訓練。凡是練習一年半載以上的,身體一定非常健壯!這個方法是醫家調治諸多疾病的基礎。比如醫家秘傳的“神針大法”,給人輕松扎一針,多年的沉疴往往能不翼而飛,其“內力”就來源于這個“獨立守神”的訓練在醫。所以家來說,出來混,站樁是必不可少的。

                        站樁功的樁是樹樁的意思,功是功夫。樹樁埋在地下比較堅固,不易被推倒撥出,從形體上看相對安靜。站樁是一調代三調,以調身代替調心、調息。它通過起勢啟動帶脈,帶脈一動,任、督二脈也動,十二經脈隨之而動,實質上是外靜內動,動中求靜,故行家認為“樁功是休息中的鍛煉,是鍛煉中的休息”。

                        站樁時,頭頂百會與天氣相接,腳底涌泉與地氣相連,手心勞宮穴與自然之氣相通。膝關節神經受到強刺激,真氣由此而生,稍練片刻,即感身熱手脹,發麻、體內病氣、濁氣、邪氣隨汗而出。

                        站樁是在腳的基礎上進行。腳現在被稱為勞苦功高的“第二心臟”、“精氣之根”。人體30%的神經集中于腳底,站樁是打開會陰穴和疏通經絡的重要方式,有利于人體氣機的快速啟動,促進和增強督脈與任脈的循環功能,以活絡諸脈。氣行血行,血行氣盛,隨著體內氣機的理順活躍,各種癥狀均能很快得到改善,實現對疾患的不治而治。正如蘇東坡評價氣功時說的:“其效初不甚覺,但積累百余日,功用不可量,比之服藥,其力百倍。”所以一定要按照功法要求堅持下去,功到自然成。

                        修證佛法,也要獨立守神,也最好站樁。達摩祖師當年來華傳法,發現中土僧人喜坐枯禪,沒有動靜結合,身體普遍嬴弱,經不起風吹。所以在9年當中,達摩開始教這些少林寺僧人的,也是站樁。所傳武學及易筋經功法,易筋經功法中的十幾個動作其實是十幾個不同的樁,以逼出全身的氣脈及骨髓中的陰氣濕氣邪氣病氣毒氣。

                        四、董氏心靈太極平衡樁的方法與注意事項

                        (一)站樁方法

                        1、

                        兩腳呈內“八字”形站立,兩手抬至胸前,兩腳站得不能太寬,腳跟比肩稍寬一些,腳尖和肩寬度差不多。

                        2、

                        頭要正,百會上領,下頦微收。口微微閉,舌抵上腭,神情平靜。目光平視,自然呼吸,全身放松。使周身上下氣機平衡、和暢。

                        3、

                        手指自然舒張,中間仿佛有一個氣球,兩手要小心翼翼地捧著它抱著它,兩臂圓撐,和身體環抱成半圓形,手的位置開始時可以放低一點,以后再慢慢上升,但兩手高不過肩,低不過臍。

                        4、

                        肩部放松,不能繃緊,不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著,往下松。這時鎖骨、胸部有點沉,所以肩下松時還要往兩側外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗,兩手冰涼,原因就是肩肘沒放松,氣運行受阻。因此,在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟,放松地前后轉一轉。

                        5、

                        膝蓋微屈,膝蓋不能過足尖,大腿根部空虛,呈似坐非坐狀態。

                        6、身體

                        上身挺直,不能塌腰翹臀。胸部微含,把背拉直。腹部放松微回收。會陰上提,尾閭下垂指向地面。會陰往上提,氣就能往上升,配合著百會上領,這樣上下氣機連成了整體,氣機平衡,內蘊充足,才能顯現出“站如松”的挺拔英俊、內氣渾厚的姿態。體內氣機充足、通暢了,身形自己會往下矮。下矮時膝蓋不能過腳尖,這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂,否則體內的氣只上不下,氣機上涌,失去平衡會導致血壓升高。

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                        保持這個姿勢,盡量放松全身,什么都不要想,讓氣血自然流動。一般至少站30分鐘。開始練習站樁時,會覺得很費力氣,膝蓋、大腿酸痛。有的人還會哆嗦,這是正常的反應,沒有關系,哆嗦勁兒過去慢慢就好了。腿酸痛時一定要堅持,忍耐一會兒,酸痛是因為你的身體里氣不足,無力支撐身體重量。這時你可以用意念去體會哪個部位酸怎么個酸法,氣隨著意念行走,你的意念到了酸痛的部位,氣就會注入這個部位。等到這個部位的氣慢慢充足之后,酸痛也就消失了,這時你的身體就會蹲得更低更穩了。大家一定要牢記,站樁站直了雖然省勁,但越直越沒有效果,如果能蹲得低一點盡量蹲低。當然,身體下蹲時不要勉強往下坐,低到一定程度就行了。

                        7、整個過程脊柱正直;

                        8、頭部往上頂,下頜微收,仿佛要把喉嚨給“藏”起來似的。面帶微笑;

                        9、上肢:肩膀放松,小臂自然下沉,上肘部略低于肩膀,手略低于肘部;

                        10、手:兩手“抱一”于胸前,指尖相對,指尖相距約自己的一個拳頭大的距離,手心朝內;

                        11、腿:兩腳分開與肩同寬,膝蓋微曲,膝不要超過足尖,重心稍微往前腳掌,身體放松下來;

                        12、體察全身內外放松不放松,守平庸,莫好奇的感覺。睜眼、閉眼隨意。  

                        13、呼吸方式:自然呼吸,盡量做到吸氣微微,呼氣綿綿。 

                        14、收式:在每一個樁位結束的時候,可以做一個雙手從兩側分別向下,然后手掌向上撈起,雙手從中間聚攏之后,從胸口再手掌向下往下壓,一直壓倒小腹丹田的位置。這是一種簡單的收功。

                        (二)注意事項

                        1、練習結束后,要擦干汗水,尤其是脖子后面大椎處的汗要擦干,夏天不能立即去洗澡(最少要等半小時)。

                        2、盡量避免在電風扇下和空調房里練習站樁,易感風寒。在沒有冷風、空氣清新的自然環境下站樁,效果更佳。

                        3、練習結束后最少半小時內不可以接觸冷水,尤其是在夏天,要盡量避免在此期間喝水和洗澡等,而且最好不要在練習結束后半小時內大小便——所以最好是在正式練習前喝水,排便!

                        4、練習期間最好減少或者避免房事,切忌練習結束后立即房事!

                        5、初學者應盡量避開刮風、下雨、雷鳴時練習。

                        6、心臟病人不可過度練習。

                        7、收功之后,搓熱雙手,分別撫摩膝蓋,拍拍膝蓋,甩甩手臂等。定分割線.png

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